Jak mądrze jeść i być zdrowym?

Z sugestii Dr Oz, wymyśliliśmy tę listę z wytycznymi, aby jeść mądrze i być zdrowym:

-Jeśli chcesz żyć dłużej, jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren i fasoli, jednocześnie ograniczając spożycie czerwonego mięsa, słodkich napojów i pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.

-Jedz ryby dwa razy w tygodniu lub przyjmuj suplementy oleju rybnego. Ludzie, którzy jedli ryby dwa razy w tygodniu mieli 46 procent niższe ryzyko chorób serca niż ci, którzy jedli ryby mniej niż raz w miesiącu.

-Aby zmniejszyć ryzyko udaru, jedz dużo owoców i warzyw, które są bogate w potas.

-Jedz śniadanie każdego dnia. Osoby, które regularnie jadły śniadanie, były mniej narażone na rozwój cukrzycy lub przybieranie na wadze z wiekiem.

-Jedzenie trzech porcji tygodniowo pełnych ziaren zmniejszyło ryzyko chorób serca o 13 procent. Całe ziarna są również związane z niższym poziomem cholesterolu i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Wybierz pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane i brązowy ryż zamiast wersji rafinowanych.

-Pij wodę zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki. Napoje słodzone są związane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, chorób serca i próchnicy zębów.

-Jedz orzechy co najmniej pięć razy w tygodniu. Zawierają one tłuszcze nienasycone

Więcej na: catchlife.pl